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我對(duì)石板路的恐懼，源自北京馬拉松最后一段在北京中軸線上的跑道……這段賽道起自?shī)W森南門，終結(jié)在鳥(niǎo)巢和水立方之間，是一段質(zhì)量上乘的大理石鋪設(shè)的堅(jiān)硬路面。每年馬拉松跑到這里的時(shí)候，我本來(lái)沒(méi)啥感覺(jué)的膝蓋，忽然開(kāi)始特別酸痛，屢試不爽……由此我得出結(jié)論，石板路不適合跑步！

 

剛剛過(guò)去的鲅魚(yú)圈馬拉松5至10公里段也是石板路面，我同樣跑的相當(dāng)辛苦！

 

這個(gè)問(wèn)題在柏油路面上就不那么明顯，膝蓋酸痛的問(wèn)題很少出現(xiàn)，跑起來(lái)輕松多了。究其原因，應(yīng)該是地面彈性的問(wèn)題。石板（包括磚塊）的彈性小，跑步時(shí)腳步落地全靠鞋子和下肢的關(guān)節(jié)來(lái)緩沖壓力，時(shí)間長(zhǎng)了，膝蓋自然就會(huì)酸痛。

塑膠跑道彈性相對(duì)柏油路面更大，緩沖足夠，跑起來(lái)一點(diǎn)兒也不累……這是它的一個(gè)優(yōu)勢(shì)，同時(shí)也是劣勢(shì)…因?yàn)樗苣z跑道路面平坦且彈性十足，比較容易起速度，久了會(huì)給自己造成“我已經(jīng)很快”的幻覺(jué)（好比一個(gè)人打遍幼兒園無(wú)敵手，就認(rèn)為自己已成絕世高手……：）。同時(shí)，塑膠跑道反復(fù)同側(cè)繞圈圈會(huì)略微枯燥，久了也會(huì)給一側(cè)身體帶來(lái)壓力，容易導(dǎo)致一側(cè)的膝關(guān)節(jié)疼痛。

 

 

 

總結(jié)一下以上文字：

 

1、石板路（含磚路）彈性小，給膝蓋帶來(lái)很大壓力，不推薦作為日常跑步用。如果缺乏別的選擇，一定要在石板上跑步，必須注意選擇緩沖好的跑鞋（訓(xùn)練鞋而非競(jìng)速鞋），跑姿方面要堅(jiān)持小步快頻；

 

2、塑膠跑道平坦有彈性，最適合普通鍛煉用，鍛煉時(shí)為避免單側(cè)膝蓋壓力過(guò)大可采取正反跑結(jié)合的方法；

 

3、柏油路是較為理想的跑步場(chǎng)地，路面起伏復(fù)雜適合鍛煉跑友的綜合能力，但也會(huì)有行人車輛，鍛煉時(shí)需要保持專注，注意避讓。